أدلة التغذية من د. عصام طاحون
معلومات عامة مكتوبة بأسلوب بسيط وبتغطي الأسئلة اللي بتتكرر في العيادة. نظامك الشخصي بيحدده الدكتور بعد الكشف.
التخسيس
- دليل الدايت: إجابات أسئلتك اليوميةأكتر الأسئلة اللي بتتسأل في الدايت: الأكل والبروتين والفاكهة والمشروبات والأعراض وثبات الوزن والرياضة، من د. عصام طاحون استشاري التغذية العلاجية.
- ثبات الوزن أثناء الدايت: ليه وأعمل إيه؟ليه الميزان بيقف رغم الالتزام، الفرق بين المية والدهون، وإمتى تقلق وإمتى تكمّل.
- تثبيت الوزن بعد التخسيسإزاي تحافظ على وزنك سنين: الأكل والحركة والوزن الأسبوعي، وخطة للأيام الصعبة ورمضان والعزومات.
- الأكل بالليل والجوع المتأخرليه بتجوع بالليل وإزاي تتحكم فيه من غير حرمان.
- الرغبة في السكريات: إزاي تتحكم فيهاليه نفسك في الحلو وإيه اللي بيفرق فعلًا في التحكم فيه.
- الوجبة الحرة في الدايتإزاي تاكل وجبة بره النظام من غير ما تبوّظ تقدمك.
الأكل والتغذية
- النشويات: النوع والكمية والترتيبأنواع النشويات، الحصص التقريبية، وحيل بسيطة بتفرق في الشبع والسكر.
- الفاكهة في الدايت: إيه وقد إيهمجموعات الفاكهة حسب السكر، الحصة الواحدة، والعصير والبلح والفاكهة المجففة.
- الخضار: كُل منها قد إيه وإزايأنواع الخضار، طرق الطبخ، وإزاي تخليها أساس طبقك.
- الدهون الصحية: إيه وقد إيهالزيوت والمكسرات والأفوكادو: الفرق بين الدهون النافعة والضارة والكمية المناسبة.
- السناكس والسعرات الخفيةالسناكس اللي بتتحسب غلط، والتسالي والنتش، وبدائل تشبّعك.
- وصفات خفيفة بنكهة المطاعم42 وصفة سهلة لحاجات بتحبها بنسخة أخف وبتشبّع أكتر.
- زيادة الوزن بطريقة صحيةسعرات زيادة صغيرة وبروتين وتمارين وأكل، لزيادة الوزن الصحية.