الأكل بالليل والجوع المتأخر

الدليل ده بيلخّصلك الأكل بالليل: بيتخّن ولا لأ، وتعمل إيه لو اتجعت. الكلام ده معلومات عامة؛ نظامك بيحدده الدكتور حسب حالتك.

قبل ما تبدأ

القاعدة: الأكل الأساسي بالنهار، والعشا خفيف وبدري، وآخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.

الجزء الأول: الأكل بالليل بيتخّن؟

بيتخّن فعلًا؟

السعرات هي السعرات. بس الجسم بيتعامل مع الأكل أحسن بالنهار. الأكل المتأخر بيخليك جعان أكتر تاني يوم، وبتحرق أقل شوية، وغالبًا بتاكل زيادة قدام الشاشة. ده مش معناه إن الأكل بالليل بيتحول دهون لوحده.

آخر ميعاد للأكل قبل النوم؟

آخر وجبة كبيرة قبل النوم بـ 3 ساعات. ولو اتجعت بعدها، سناك خفيف من اللي تحت. ولو عندك ارتجاع، الـ 3 ساعات مهمين جدًا.

الجزء التاني: ليه بجوع بالليل؟

• قلة النوم: لو نمت أقل من 7 ساعات، هرمون الجوع بيزيد. نام 7 لـ 9 ساعات
• أكل أو بروتين قليل بالنهار: ظبط الفطار والغدا وفيهم بروتين كفاية، ومتفوّتش وجبات
• عادة (تليفزيون + أكل): شاي أعشاب، اغسل سنانك بدري، واقفل المطبخ
• توتر أو زعل: اسأل نفسك جعان ولا متضايق؟ وجرّب المشي أو الكلام مع حد أو التنفس العميق
• ملل: مكالمة، مشي، دش، هواية
• أكل قدام عينك: الحلويات والشيبسي برّه البيت أو بعيد

الجزء التالت: لو جعت فعلًا

سناكس خفيفة (تقريبي)

• كوباية لبن لايت دافي بقرفة: 90 لـ 110 سعر
• علبة زبادي لايت أو يوناني: 80 لـ 130 سعر
• 2 لـ 3 معالق كبيرة جبنة قريش + خيار: 60 لـ 90 سعر
• بيضة مسلوقة: 70 لـ 80 سعر
• خيار وجزر وخس: 20 لـ 50 سعر
• تفاحة صغيرة أو 2 كيوي: 60 لـ 90 سعر
• شاي أعشاب من غير سكر: صفر

ابعد بالليل عن المقلي والدسم والحلويات والقهوة والشاي التقيل والمشروبات الغازية.

الجزء الرابع: حالات خاصة

عندي ارتجاع؟

العشا قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، صغير وقليل الدهون. ابعد بالليل عن المقلي والحار والشوكولاتة والنعناع والقهوة. ارفع راس السرير شوية ونام على جنبك الشمال. ونزول الوزن نفسه بيحسّن الارتجاع.

عندي سكر؟

عشا متوازن وبدري فيه بروتين وخضار ونشويات قليلة. لو بتاخد إنسولين أو أدوية ممكن تعمل هبوط، فيه ناس محتاجين سناك صغير قبل النوم، وده قرار الدكتور حسب قياساتك. ولو حسيت بهبوط بالليل (عرق، رعشة، كوابيس، صداع الصبح)، قيس وكلّم الدكتور.

بشتغل وردية ليل؟

قسّم أكلك على 3 وجبات في الـ 24 ساعة. وجبة رئيسية قبل الوردية (حوالي 7 لـ 8 بالليل). في الوردية: زبادي وبيض وخضار وفاكهة وسندوتش صغير ومكسرات قليلة. ابعد عن السكريات لأنها بتنقّص وبعدها بتجوّع. خفف القهوة آخر الوردية. وبعد الوردية فطار خفيف قبل النوم.

الجزء الخامس: متلازمة الأكل الليلي

حالة معروفة ولها علاج، مش قلة إرادة. كلّم الدكتور لو:

• بتاكل ربع أكلك أو أكتر بعد العشا
• بتصحى من النوم علشان تاكل مرتين أو أكتر في الأسبوع
• مش بتبقى جعان الصبح وبتفوّت الفطار
• عندك أرق أو مزاجك بيسوء بالليل
• ده مستمر أكتر من 3 شهور ومضايقك

الفاكهة بالليل

الفاكهة كاملة مش عصير، وحصة واحدة بس في المرة. لو هتاكل فاكهة بالليل اختار من المجموعة قليلة السكر (فراولة، كيوي، تفاح أخضر صغير). التفاصيل في دليل الفاكهة.

كلّم الدكتور لو

تنبيه مهم: بتصحى بالليل تاكل من غير ما تفتكر، أو الأكل بالليل بقى خارج سيطرتك، أو الارتجاع والحرقان بيصحّوك.

خاتمة

الدليل ده مكمّل لمتابعتك مع الدكتور مش بديل عنها. أي سؤال، كلمنا.

المحتوى للتوعية فقط وليس بديلًا عن التقييم والمتابعة الطبية. لا تبدأ أو توقف أي دواء من نفسك.